ของเยี่ยมคุณแม่หลังคลอด ผลไม้และอาหารบำรุงแบบไหนที่ตอบโจทย์

อีกความน่าดีใจของการเป็นพ่อแม่มือใหม่คือการที่ลูกน้อยคลอดออกมาด้วยสุขภาพร่างกายแข็งแรง หากคุณมีญาติ คนในครอบครัว เพื่อนสนิท หรือคนรู้จักอยู่ในช่วงเวลาดังกล่าว การมองหา “ของเยี่ยมคุณแม่หลังคลอด” เป็นสิ่งที่ควรเตรียมพร้อมเพื่อการให้กำลังใจ และยังเป็นการอวยพรด้วยความปรารถนาดีอีกด้วย ซึ่งของเยี่ยมกลุ่มผลไม้และอาหารบำรุงคือคำตอบที่น่าสนใจสุด คุณแม่ได้บำรุงตนเองเพื่อส่งต่อถึงลูกน้อย ลองมาดูกันเลยว่ามีอะไรที่เหมาะกับการนำไปเยี่ยมคุณแม่หลังคลอดกันบ้าง

แนะนำผลไม้สำหรับเป็นของเยี่ยมคุณแม่หลังคลอด

1. สตรอเบอร์รี่

ผลไม้แสนอร่อยถูกปากของหลายคน แถมยังดีต่อคุณแม่หลังคลอดอีกด้วย สตรอเบอร์รี่เต็มไปด้วยวิตามินซี ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันร่างกาย เพิ่มปริมาณน้ำนมและไขมันดีในนม ลดภาวะท้องผูกหลังคลอด ลดความเครียดและภาวะซึมเศร้าหลังคลอด แต่ทั้งนี้ควรทานปริมาณเหมาะสมเพื่อไม่ให้ลูกเกิดอาการคันหรือแพ้จากการทานนมแม่

2. บลูเบอร์รี่

ของเยี่ยมคุณแม่หลังคลอดที่ตอบโจทย์ไม่แพ้กัน รสชาติหวานอมเปรี้ยว ทานง่าย เต็มไปด้วยวิตามินซี วิตามินบี สารต้านอนุมูลอิสระ โพแทสเซียม แมงกานีส ทองแดง เสริมภูมิคุ้มกัน ลดการอักเสบหลังคลอด บำรุงสายตา ปรับระบบขับถ่ายให้ทำงานเป็นปกติ เพิ่มการทำงานของกระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง

3. อะโวคาโด

ผลไม้ที่อัดแน่นไปด้วยไขมันดีซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายมาก ทานแล้วทำให้อิ่มนาน ดีต่อการทำงานของระบบหัวใจ เสริมการดูดซึมวิตามินชนิดละลายในไขมันให้เข้าสู่ร่างกายได้เร็วขึ้น อัดแน่นด้วยวิตามินบี ซี อี เค โพแทสเซียม และโฟเลต เสริมภูมิคุ้มกัน บำรุงสุขภาพหลังคลอด ปรับสมดุลน้ำในร่างกาย สารแคโรทีนอยด์ส่งผ่านน้ำนมแม่ไปยังลูกน้อยช่วยกระตุ้นพัฒนาการได้อย่างดี แนะนำทานวันละ 1 ผล

4. มะละกอสุก

อีกตัวเลือกน่าสนใจสำหรับคนที่กำลังมองหาผลไม้เยี่ยมคุณแม่หลังคลอด โดยคุณสามารถซื้อแบบพร้อมทานได้เลย มะละกอสุกเต็มไปด้วยธาตุเหล็ก ไฟเบอร์ วิตามินเอ วิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระ มีส่วนในการฟื้นฟูร่างกายหลังคลอดได้ดีเยี่ยม ลดอาการท้องผูก บำรุงสายตา กระตุ้นน้ำนมแม่ให้มีปริมาณมากขึ้น เสริมภูมิคุ้มกันไม่ให้เจ็บป่วยง่ายโดยเฉพาะช่วงหลังคลอด สามารถทานเป็นมื้อว่าง หรือทานหลังอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งได้เลย

5. ฟักทอง

วัตถุดิบสุดโปรดของหลาย ๆ คนที่นำมาทำได้ทั้งอาหารคาวและอาหารหวาน ภายในฟักทองจะมีวิตามินเอ บี ซี เบต้าแคโรทีน ซึ่งมีส่วนสำคัญในการผลิตน้ำนมคุณแม่ บำรุงและฟื้นฟูผิว เพิ่มคอลลาเจนชั้นใต้ผิว กระตุ้นภูมิคุ้มกัน ลดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ ท้องผูกถ่ายยาก และยังมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งเป็นแหล่งพลังงานชั้นดี ลดความเหนื่อยล้า

6. อินทผลัม

อินทผลัมประกอบไปด้วยสารอาหารหลายชนิด เช่น วิตามินเอ บี ซี อี เค แมกนีเซียม ธาตุเหล็ก โพแทสเซียม ซึ่งล้วนมีส่วนสำคัญด้านการบำรุงและเพิ่มสารอาหารในน้ำนมแม่ มีพลังงานสูงช่วยฟื้นฟูร่างกายจากความเหนื่อยล้า ลดภาวะอ่อนเพลียหลังคลอด ปรับอารมณ์ให้อยู่ในเกณฑ์ดี ลดความเสี่ยงอาการซึมเศร้าหลังคลอด และยังอัดแน่นไปด้วยไฟเบอร์ที่ช่วยกระตุ้นการขับถ่าย สามารถทานสดได้ไม่เกินวันละ 4-5 เม็ด

7. กล้วย

ผลไม้แสนอร่อยของหลายคนแถมยังเป็นตัวเลือกชั้นยอดสำหรับการบำรุงคุณแม่หลังคลอด มีทั้งพลังงาน วิตามินบี ซี และโพแทสเซียมช่วยลดความอ่อนเพลีย กระตุ้นภูมิคุ้มกันของร่างกาย ลดอาการบวมน้ำ ไฟเบอร์สูง (โดยเฉพาะกล้วยน้ำว้า) ดูแลระบบขับถ่าย ลดอาการท้องผูก เพิ่มการหลังสารเซโรโทนิน ลดความเครียด ลดภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

8. ธัญพืช ถั่วต่าง ๆ

ถั่วและธัญพืชหลายชนิดล้วนเป็นอาหารที่ตอบโจทย์กับการบำรุงคุณแม่หลังคลอดอย่างมาก มีทั้งโปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ ช่วยกระตุ้นและบำรุงน้ำนมแม่ ซ่อมแซมเซลล์ที่สึกหรอจากการคลอด เลซิตินในถั่วเหลืองลดภาวะท่อน้ำนมอุดตัน เพิ่มปริมาณการไหลของน้ำนมได้ดีขึ้น ไขมันดีจากอัลมอนด์บำรุงหัวใจ เป็นต้น แต่ทั้งนี้หากทานแล้วมีอาการท้องอืดควรหยุดทันที และไม่ควรทานเกินวันละ 1 ฝ่ามือ หรือครึ่งถ้วยตวง

อาหารบำรุงสำหรับเป็นของเยี่ยมคุณแม่หลังคลอด

นอกจากผลไม้แล้วการมีของเยี่ยมคุณแม่หลังคลอดยังสามารถเลือกอาหารบำรุงชนิดอื่น ๆ ที่สามารถทานได้ง่าย และมีสารอาหารที่เหมาะสมกับคุณแม่ ได้แก่

1. รังนก

เพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย ย่อยง่าย ช่วยฟื้นฟูสมรรถภาพหลังคลอดได้ดี มี Glycoprotein เพิ่มการทำงานของเม็ดเลือดขาว เสริมภูมิคุ้มกัน NANA (N-Acetylneuraminic acid) และ ไกลโคโปรตีน (Glycoprotein) ช่วยบำรุงผิว ลดการแตกลายของหน้าท้อง รวมถึงยังมีสารอาหารอื่น ๆ ที่ดีต่อสุขภาพ แต่แนะนำว่าควรเลือกสูตรหวานน้อยหรือไม่มีน้ำตาลจะดีที่สุด

2. ซุปไก่

อัดแน่นด้วยโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุหลากชนิด ลดความอ่อนเพลีย เพิ่มปริมาณน้ำนม บำรุงมดลูกให้เข้าที่ ลดความเครียด ยิ่งถ้าเป็นสูตรขิงหรือสูตรสมุนไพรจะยิ่งเพิ่มประสิทธิภาพการบำรุงคุณแม่ให้แข็งแรงเร็วขึ้น ส่งผลดีต่อการให้นมลูก

3. น้ำขิง

จัดเป็นเครื่องดื่มยอดนิยมตลอดกาลสำหรับคุณแม่หลังคลอด ด้วยฤทธิ์ร้อนของขิงจึงกระตุ้นการไหลเวียนเลือดได้ดี เพิ่มปริมาณน้ำนม มีวิตามินเอ บี และแคลเซียม ช่วยให้คุณแม่เจริญอาหาร ขับลม ลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อ ซึ่งปัจจุบันก็มีน้ำขิงสำเร็จรูปวางขาย สามารถซื้อเป็นของเยี่ยมกันได้เลย

4. น้ำผลไม้ออร์แกนิก

หากไม่สะดวกซื้อผลไม้หรือเกรงว่าคุณแม่จะทานยาก การเลือกน้ำผลไม้ออร์แกนิกเป็นของเยี่ยมคุณแม่หลังคลอดก็น่าสนใจ สามารถเลือกชนิดผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายคุณแม่ได้เลย แต่เน้นย้ำว่าควรเป็นแบบออร์แกนิกธรรมชาติ ไม่ใส่สารปรุงแต่งและน้ำตาลเพิ่มเติมจะดีที่สุด

สรุป

ของเยี่ยมคุณแม่หลังคลอดสามารถหาซื้อได้ทั้งผลไม้ อาหาร และเครื่องดื่ม หรือจะจัดเป็นกระเช้าสวย ๆ ก็น่าสนใจไม่แพ้กัน ซึ่งปัจจุบันหากคุณไม่ค่อยมีเวลา หรือไม่สะดวกหาซื้อด้วยตนเองการออเดอร์ของเยี่ยม กระเช้าผลไม้ ชุดผลไม้พร้อมทาน ก็เป็นตัวเลือกที่ตอบโจทย์มาก อีกทั้งยังมีบริการส่งปลายทางอีกด้วย มีความสุขทั้งผู้ให้และประทับใจกับผู้รับอย่างแน่นอน